Kategória: Training

Blog Handbalancing Strength Training

Momenty roku 2025

By Marian | by Marian

Pre tento rok som už v jednom článku približne spísal vyhodnotenie tréningov. Namiesto všeobecnejšieho zhrnutia by som teraz spomenul pár pre mňa významných momentov, ktoré mi pomohli posunúť sa vpred a udržať sa na správnej ceste k progresu. Ide o 4 cvičenia alebo zručnosti, ktorým som venoval vyššiu prioritu: drep (Backsquat), kľuk v stojke (Handstand Push-Up, ďalej HSPU), Stalder a stojka na jednej ruke (One-Arm-Handstand, ďalej OAHS). Drep Asi som vedome nezamýšľal dať drepom taký…

Continue reading

Blog Handbalancing Training

Dostať sa na novú úroveň

By Marian | by Marian

Po narodení dcérky nastalo pre mňa a moju manželku nové obdobie. Každý jeden deň je aktuálne venovaný spoločnému úsiliu postarať sa o dieťa. V tom spočíva rozdelenie si úloh, zmena životných priorít a v neposlednom rade prispôsobenie si aktivít skráteného voľného času. Pre mňa to hlavne znamenalo určiť si nový plán, ako stíhať svoje tréningy, aby to bolo voči mojej rodine najférovejšie. A i tento plán mohol byť často prispôsobovaný vzhľadom na rôzne okolnosti. Hlavne…

Continue reading

Blog Strava Strength Training

Výsledky tréningového plánu „Naberačka“

By Marian | by Marian

Tréningové programy roku 2025 boli z pohľadu telesnej hmotnosti rozdelené do 3 fáz: priberanie, udržiavanie váhy, postupné chudnutie. Pre pripomenutie si článku „Tréning prvých mesiacov 2025“, predpokladom bolo podstatné zvýšenie sily, ktoré by bolo udržané po všetkých 3 uvedených fázach a uľahčili cvičenia s vlastnou váhou. Napriek tomu, že som si pôvodne chcel plán prehodnotiť až na konci roka, rozhodol som to urobiť skôr. Tieto odstavce píšem v dňoch, kedy narodenie mojej dcérky by malo…

Continue reading

Blog Strava Strength Training

Tréning prvých mesiacov 2025 – naberačka

By Marian | by Marian

Väčšej časti roku 2024 som primárne svoje tréningy venoval práci na stojke na jednej ruke (ďalej OAHS, z angličtiny One-Arm-Handstand). Dosiahol som niekoľko mét, zaznamenal som výrazný progres, no potreboval som si dať nachvíľu pauzu. Čiastočne išlo o mentálnu únavu z tréningov, ale taktiež som sa chcel vyhnúť stagnácii. Preto ma zaujímalo, čo môžem pre seba spraviť, aby som získal väčšiu silu a cvičenie s vlastnou váhou bolo ľahšie. S trénerom Patrikom som konzultoval tréningový…

Continue reading

Blog Handbalancing Training

Metóda „prečisťovania vodovodného kohútika“

By Marian | by Marian

Asi každá domácnosť sa stretla s dočasnou odstávkou vody na určitý čas. Po ukončení odstávky sa môže stať to, že po spustení prúdu z kohútika tečie najskôr kalná voda. Postupne ide prúdom čistejšia a čírejšia voda, až nakoniec tečie úplne čistá voda, rovnaká ako pred odstávkou. Prvé použitie tejto situácie v prirovnaní k vylepšovaniu techniky použil môj tréner Patrik. Bolo to zrejme v čase, kedy som pracoval na zvládnutí opakovania cvikov ako Press-To-Handstand (špicár) alebo…

Continue reading

Blog Training

Rekapitulácia k roku 2023

By Marian | by Marian
Featured

K rozjímaniu nad predchádzajúcim rokom sa dostávam neskôr, ako som zamýšľal. Dôvodov bolo viac, no hlavným bolo moja prokrastinácia. Avšak nevyčítam si to. Človek mnohokrát nestíha všetko a plány sa musia prispôsobovať podľa aktuálnej situácii. Vyššiu prioritu som venoval iným okolnostiam ako spoločnému životu s priateľkou, práci, tréningom či cestovaniu. V júni sa priateľka nasťahovala do Bratislavy a začali sme so spoločným bývaním v prenájme. Veľa vecí sa tým uľahčilo, nakoľko dovtedy sme sa stretávali…

Continue reading

Blog Handbalancing Training

Stojky: Pokračovanie v roku 2023

By Marian | by Marian
Featured

Po dlhšom čase sa vraciam k téme Handbalancing v spojitosti s aktuálnym tréningom. V posledných rokoch sú cvičenia na balans čoraz intenzívnejšie zamerané na zvládnutie jednoručnej stojky. Skutočne sa dá hovoriť o rokoch pomalého napredovania a učenia sa jednej z najťažších pohybových techník. Tieto roky nechcem zatiaľ v článku rozoberať dopodrobna, no určite zhrniem najvýznamnejšie body k otázkam: Pri rozhodnutí naučiť sa OAHS treba mať na pamäti jednu myšlienku: „Bude to na dlho.“ Hodiny tréningov…

Continue reading

Blog Training

Tréning leta 2022: Sila ramien a rúk

By Marian | by Marian

Hlavným zameraním tréningov kategórie „Sila ramien a rúk“ je jednak práca na zvládnutí pokročilých kúskov kalisteniky a taktiež (ako názov kategórie hovorí) posilnenie ramien a rúk pre získanie lepšej stability i dynamiky. Kategória sa delí na 2 podkategórie: Bent-Arm-Strength (sila cez pokrčenie ramien, ďalej BAS) a Straight-Arm-Strength (sila cez vystreté ramená, ďalej SAS). Obe tieto podkategórie sa ďalej podľa daného smerovania pohybu delia na 2 typy: Pull (sila ťahu) – vo veľkej miere sú zapájané chrbtové svaly (ako latissimus dorsi,…

Continue reading

Blog Training

Tréning leta 2022: Kombinácia hier a rovnováhy

By Marian | by Marian
Featured

Poďme si predstaviť prvý typ tréningu aktuálneho programu so zameraním na kombináciu 2 kategórií prvkov. Tie nazývam ako pohybové hry a stojky. Tréning ďalej možno rozdeliť do menších celkov na rozcvičku, žonglovanie, Ground-Work-Flow a Soft Acrobatics, a nakoniec stojky. Takýto tréning mám 4-krát do týždňa s obmieňaním a striedaním viacerých prvkov. Pohybové hry sú súčasťou alebo pokračovaním rozcvičky, keďže nie sú náročné na výdaj energie. Tvoria ich viaceré pohyby so zameraním na mobilitu kĺbov a aktivujú pozornosť a koncentráciu. Zároveň sú…

Continue reading

Blog Training

Program leta 2022

By Marian | by Marian
Featured

Či už trvalo ľudia cvičia s nejakým zámerom, veľmi sa zíde mať určený tréningový plán a program. Samozrejme, nie je to povinnosť. Osobne však mi rozvrhnutie tréningov pomohlo vypracovať si disciplinovanosť a upevniť vzťah s pohybom. Do tréningov zahŕňam viaceré prvky, ktoré sa navzájom dopĺňajú i keď na prvý pohľad spolu nemusia priamo súvisieť. V rámci kalisteniky je súčasťou tréningov práca hlavne na sile, flexibilite / mobilite a rovnováhe. Doplnkom môžu byť aj prvky zamerané na obratnosť, rýchlosť, dynamickosť alebo explozívnosť, vytrvalosť…

Continue reading