Training – POHYB AKO ALFA

Rekapitulácia k roku 2023

By Marian | 1. apríla 2024 by Marian

Featured

K rozjímaniu nad predchádzajúcim rokom sa dostávam neskôr, ako som zamýšľal. Dôvodov bolo viac, no hlavným bolo moja prokrastinácia. Avšak nevyčítam si to. Človek mnohokrát nestíha všetko a plány sa musia prispôsobovať podľa aktuálnej situácii. Vyššiu prioritu som venoval iným okolnostiam ako spoločnému životu s priateľkou, práci, tréningom či cestovaniu. V júni sa priateľka nasťahovala do Bratislavy a začali sme so spoločným bývaním v prenájme. Veľa vecí sa tým uľahčilo, nakoľko dovtedy sme sa stretávali…

Stojky: Pokračovanie v roku 2023

By Marian | 24. septembra 202324. septembra 2023 by Marian

Featured

Po dlhšom čase sa vraciam k téme Handbalancing v spojitosti s aktuálnym tréningom. V posledných rokoch sú cvičenia na balans čoraz intenzívnejšie zamerané na zvládnutie jednoručnej stojky. Skutočne sa dá hovoriť o rokoch pomalého napredovania a učenia sa jednej z najťažších pohybových techník. Tieto roky nechcem zatiaľ v článku rozoberať dopodrobna, no určite zhrniem najvýznamnejšie body k otázkam: Pri rozhodnutí naučiť sa OAHS treba mať na pamäti jednu myšlienku: „Bude to na dlho.“ Hodiny tréningov…

Blog Training

Tréning leta 2022: Sila ramien a rúk

By Marian | 31. októbra 202231. októbra 2022 by Marian

Hlavným zameraním tréningov kategórie „Sila ramien a rúk“ je jednak práca na zvládnutí pokročilých kúskov kalisteniky a taktiež (ako názov kategórie hovorí) posilnenie ramien a rúk pre získanie lepšej stability i dynamiky. Kategória sa delí na 2 podkategórie: Bent-Arm-Strength (sila cez pokrčenie ramien, ďalej BAS) a Straight-Arm-Strength (sila cez vystreté ramená, ďalej SAS). Obe tieto podkategórie sa ďalej podľa daného smerovania pohybu delia na 2 typy: Pull (sila ťahu) – vo veľkej miere sú zapájané chrbtové svaly (ako latissimus dorsi,…

Blog Training

Tréning leta 2022: Kombinácia hier a rovnováhy

By Marian | 31. augusta 2022 by Marian

Featured

Poďme si predstaviť prvý typ tréningu aktuálneho programu so zameraním na kombináciu 2 kategórií prvkov. Tie nazývam ako pohybové hry a stojky. Tréning ďalej možno rozdeliť do menších celkov na rozcvičku, žonglovanie, Ground-Work-Flow a Soft Acrobatics, a nakoniec stojky. Takýto tréning mám 4-krát do týždňa s obmieňaním a striedaním viacerých prvkov. Pohybové hry sú súčasťou alebo pokračovaním rozcvičky, keďže nie sú náročné na výdaj energie. Tvoria ich viaceré pohyby so zameraním na mobilitu kĺbov a aktivujú pozornosť a koncentráciu. Zároveň sú…

Blog Training

Program leta 2022

By Marian | 29. júla 2022 by Marian

Featured

Či už trvalo ľudia cvičia s nejakým zámerom, veľmi sa zíde mať určený tréningový plán a program. Samozrejme, nie je to povinnosť. Osobne však mi rozvrhnutie tréningov pomohlo vypracovať si disciplinovanosť a upevniť vzťah s pohybom. Do tréningov zahŕňam viaceré prvky, ktoré sa navzájom dopĺňajú i keď na prvý pohľad spolu nemusia priamo súvisieť. V rámci kalisteniky je súčasťou tréningov práca hlavne na sile, flexibilite / mobilite a rovnováhe. Doplnkom môžu byť aj prvky zamerané na obratnosť, rýchlosť, dynamickosť alebo explozívnosť, vytrvalosť…

Blog Training

Iní asistenti pri budovaní sily

By Marian | 31. marca 2022 by Marian

Featured

Nie, nechystám sa popísať alebo predať „úžasné“ produkty, športové či vyživovacie doplnky pre budovanie svalovej hmoty. Chcem však bližšie spomenúť, akým spôsobom silu dopĺňajú ďalšie dva významné aspekty pohybu – flexibilita a mobilita. V prvom rade teda rozlíšme tieto pojmy a uveďme ich spoločné znaky pri podpore sily. Flexibilita a mobilita spolu veľmi úzko súvisia i keď oba pojmy sa vo význame trochu odlišujú. Spolupracujú na rozsahu pohybu, no zatiaľ čo flexibilita predstavuje schopnosť svalov predĺžiť sa pasívnym pohybom (často…

Blog Training

Progres v pohybe v priebehu dvoch rokov

By Marian | 1. augusta 2021 by Marian

Predchádzajúce dva roky 2019 a 2020 som prioritne venoval svoj čas individuálnemu rozvoju v oblasti pohybu a životného štýlu. Pozostávalo to z individuálneho štúdia, budovania disciplíny, spoznávania svojich hraníc a nasledovania svojich určených mét. Mnoho bolo nutné pre to obetovať. Vedľajším produktom sa stali taktiež i pochybnosti, úzkosť a frustrácia. Na druhej strane išlo i o vybudovanie si disciplíny a posilňovania imunity telesného a mentálneho zdravia. Predmetom článku: Pohľad na rok 2019 Pohľad na rok 2020 Popis úspechov a výziev Pokračovanie v ďalších rokoch 2019 Rok 2019…