Marian – POHYB AKO ALFA

Leto 2026

By Marian | 10. augusta 2026 by Marian

Po prvej polovici roka 2026 je na čase zhrnúť pár bodov k tréningom, k progresu a celkovo k situáciám dotýkajúcich sa môjho napredovania v rámci cvičenia. Celkovo vnímam veľmi pozitívne, ako som od začiatku roka 2025 upravil pár kľúčových vecí, čo následne viedlo k postupnému zlepšovaniu sa a dosahovaní nových mét. Používanie terajších metód, postupov a plánov sa naozaj osvedčilo. Piliere disciplíny Uvedenie metódy „Naberačka-Udržiavačka-Chudnutie“, ako počas roka dodržiavať stravu k nárastu sily, svalovej hmoty…

Blog Handbalancing

Psychológia pre stojkára

By Marian | 7. mája 20267. mája 2026 by Marian

Pri predstave športu alebo pohybu si človek väčšinou vybaví nejakú fyzickú aktivitu spojenú s hrou alebo s vynaložením úsilia pre posilnenie tela a mentálnu regeneráciu. Pre niekoho môže ísť skôr o nepríjemnú predstavu. Pre tentokrát sa zameriavam však na to, že ide o každodennú súčasť voľnočasových aktivít. Pointou je, že pri slove pohyb sa málokedy vybaví i slovo progres. A zaznamenávať progres so sebou prináša určité bremeno, zároveň i veľkú motiváciu. Treba rozlíšiť medzi profesionálom…

Blog Handbalancing Strength Training

Momenty roku 2025

By Marian | 3. januára 2026 by Marian

Pre tento rok som už v jednom článku približne spísal vyhodnotenie tréningov. Namiesto všeobecnejšieho zhrnutia by som teraz spomenul pár pre mňa významných momentov, ktoré mi pomohli posunúť sa vpred a udržať sa na správnej ceste k progresu. Ide o 4 cvičenia alebo zručnosti, ktorým som venoval vyššiu prioritu: drep (Backsquat), kľuk v stojke (Handstand Push-Up, ďalej HSPU), Stalder a stojka na jednej ruke (One-Arm-Handstand, ďalej OAHS). Drep Asi som vedome nezamýšľal dať drepom taký…

Blog Handbalancing Training

Dostať sa na novú úroveň

By Marian | 29. novembra 2025 by Marian

Po narodení dcérky nastalo pre mňa a moju manželku nové obdobie. Každý jeden deň je aktuálne venovaný spoločnému úsiliu postarať sa o dieťa. V tom spočíva rozdelenie si úloh, zmena životných priorít a v neposlednom rade prispôsobenie si aktivít skráteného voľného času. Pre mňa to hlavne znamenalo určiť si nový plán, ako stíhať svoje tréningy, aby to bolo voči mojej rodine najférovejšie. A i tento plán mohol byť často prispôsobovaný vzhľadom na rôzne okolnosti. Hlavne…

Blog Strava Strength Training

Výsledky tréningového plánu „Naberačka“

By Marian | 9. októbra 20253. januára 2026 by Marian

Tréningové programy roku 2025 boli z pohľadu telesnej hmotnosti rozdelené do 3 fáz: priberanie, udržiavanie váhy, postupné chudnutie. Pre pripomenutie si článku „Tréning prvých mesiacov 2025“, predpokladom bolo podstatné zvýšenie sily, ktoré by bolo udržané po všetkých 3 uvedených fázach a uľahčili cvičenia s vlastnou váhou. Napriek tomu, že som si pôvodne chcel plán prehodnotiť až na konci roka, rozhodol som to urobiť skôr. Tieto odstavce píšem v dňoch, kedy narodenie mojej dcérky by malo…

Blog

Príprava na životnú zmenu

By Marian | 29. augusta 2025 by Marian

Vo svojich článkoch riešim v prvom rade progres na vlastných tréningových cieľoch. Ani jeden však nie je taký podstatný a náročný ako cieľ „stať sa rodičom a vychovať dieťa“. Tento článok začínam písať v čase, keď máme s manželkou necelé 3 mesiace pred narodením dcérky. Vnímanie tejto skutočnosti sa s blížiacim sa termínom stupňuje. Súčasťou obdobia tehotenstva sú u partnerov veľké prípravy. Väčšiu časť z nich možno zaradiť do všeobecných, ktoré sú spoločné pre manželské…

Blog Strava Strength Training

Tréning prvých mesiacov 2025 – naberačka

By Marian | 20. júla 20253. januára 2026 by Marian

Väčšej časti roku 2024 som primárne svoje tréningy venoval práci na stojke na jednej ruke (ďalej OAHS, z angličtiny One-Arm-Handstand). Dosiahol som niekoľko mét, zaznamenal som výrazný progres, no potreboval som si dať nachvíľu pauzu. Čiastočne išlo o mentálnu únavu z tréningov, ale taktiež som sa chcel vyhnúť stagnácii. Preto ma zaujímalo, čo môžem pre seba spraviť, aby som získal väčšiu silu a cvičenie s vlastnou váhou bolo ľahšie. S trénerom Patrikom som konzultoval tréningový…

Blog Handbalancing Training

Metóda „prečisťovania vodovodného kohútika“

By Marian | 31. marca 202531. marca 2025 by Marian

Asi každá domácnosť sa stretla s dočasnou odstávkou vody na určitý čas. Po ukončení odstávky sa môže stať to, že po spustení prúdu z kohútika tečie najskôr kalná voda. Postupne ide prúdom čistejšia a čírejšia voda, až nakoniec tečie úplne čistá voda, rovnaká ako pred odstávkou. Prvé použitie tejto situácie v prirovnaní k vylepšovaniu techniky použil môj tréner Patrik. Bolo to zrejme v čase, kedy som pracoval na zvládnutí opakovania cvikov ako Press-To-Handstand (špicár) alebo…

Blog

Pochybné zákutia fitness sveta

By Marian | 1. novembra 2024 by Marian

Predmetom nasledujúcej úvahy je môj pohľad na negatívnu stránku fitness sveta a kto alebo čo sú jeho nositeľmi. Začnem veľmi priamo: predpokladom je, že predmetom činnosti nositeľov je šírenie dezinformácii, klamstiev, poloprávd a falošných dojmov. Táto aktivita sa skutočne stala dennou súčasťou v rôznych podobách vo viacerých miestach. V závislosti od náročnosti témy, veľkosti davu a závažnosti klamstva môžu byť reakcie ľudí viac alebo menej kritické či citlivé. Pre túto chvíľu som si zvolil nie…

Blog Handbalancing

Stalder Press

By Marian | 29. mája 2024 by Marian

Zvládnutie techniky Stalder Press (ďalej SP) je významnou métou v „kariére“ každého stojkára. Ide o pokročilý kúsok spájajúci dokopy viaceré prvky a kroky do jednej plynulej sekvencie. Človek rozhodnutý previesť tento „Stück“, ba i stať sa jeho majstrom, si žiada oddanosti dosti i práce náležitej…toľko k mojej snahe písať poeticky ako šermiarsky majster Johann Lichtenauer. Čo som chcel povedať je, že každý s rozhodnutím naučiť sa SP to s napredovaním v stojkách myslí vážne. Hlavným…