Strava – POHYB AKO ALFA

Výsledky tréningového plánu „Naberačka“

By Marian | 9. októbra 20253. januára 2026 by Marian

Tréningové programy roku 2025 boli z pohľadu telesnej hmotnosti rozdelené do 3 fáz: priberanie, udržiavanie váhy, postupné chudnutie. Pre pripomenutie si článku „Tréning prvých mesiacov 2025“, predpokladom bolo podstatné zvýšenie sily, ktoré by bolo udržané po všetkých 3 uvedených fázach a uľahčili cvičenia s vlastnou váhou. Napriek tomu, že som si pôvodne chcel plán prehodnotiť až na konci roka, rozhodol som to urobiť skôr. Tieto odstavce píšem v dňoch, kedy narodenie mojej dcérky by malo…

Blog Strava Strength Training

Tréning prvých mesiacov 2025 – naberačka

By Marian | 20. júla 20253. januára 2026 by Marian

Väčšej časti roku 2024 som primárne svoje tréningy venoval práci na stojke na jednej ruke (ďalej OAHS, z angličtiny One-Arm-Handstand). Dosiahol som niekoľko mét, zaznamenal som výrazný progres, no potreboval som si dať nachvíľu pauzu. Čiastočne išlo o mentálnu únavu z tréningov, ale taktiež som sa chcel vyhnúť stagnácii. Preto ma zaujímalo, čo môžem pre seba spraviť, aby som získal väčšiu silu a cvičenie s vlastnou váhou bolo ľahšie. S trénerom Patrikom som konzultoval tréningový…

Blog Strava

72 hodín pôstu

By Marian | 14. januára 2022 by Marian

Posledné dva roky 2020 a 2021 som ukončil 3-dňovým pôstom po vianočných sviatkoch a pred silvestrovským večerom. Bol to ideálny čas na odskúšanie hladovky na dlhší čas, keďže počas posledných týždňov v roku netrénujem veľa. Taktiež, ako všade inde, vianočné sviatky prebiehajú v znamení väčšieho prejedania sa a krátkodobého odpočinku od akýchkoľvek stravovacích návykov. Pri oboch skúsenostiach 72-hodinového pôstu by som rád uviedol, ako som sa na také niečo pripravil, aký bol ich priebeh a čo som si z toho odniesol. Prečo…

Blog Strava

Intermittent Fasting

By Marian | 15. novembra 202115. novembra 2021 by Marian

Po pár článkoch zameraných na Handbalancing by som nachvíľu prešiel k téme strava. Nakoľko túto oblasť neskúmam dopodrobna a nemám toľko informácií ako nutriční poradcovia, pristupujem k výberu tejto témy obozretne. Prečo? Pretože v rámci oblasti stravy pribúda čoraz viac poznatkov o stravovacích metódach, ktoré fungujú, avšak nie vždy a nie pre každého. Intermittent Fasting alebo „prerušovaný pôst“ (ďalej označovaný v článku ako IF) je spôsob stravovania ako denný cyklus, pri ktorom sú vymedzené časové okná pre stravovanie a pôst (doba medzi poslednou…

Blog Strava

Byť vegetariánom, mäsožravcom či všehožrútom?

By Marian | 18. júla 2021 by Marian

Featured

Čo je optimálna strava? Pribúdajú články o zdravých potravinách, recepty na jednoduché, chutné a plnohodnotné pokrmy, častejšie sa ľudia zaujímajú na pôvod a spôsob spracovania potravín z obchodných sietí. Nadpriemerné až priam prebytočné množstvo a široký výber potravín umožňujú selektovať a prispôsobovať stravu podľa telesných požiadaviek, individuálnych preferencií a morálnych hodnôt. Ako sa však dá nájsť ten správny smer, ako sa stravovať? Je nutné počítať si kalórie? Čo sa má jesť a čomu je potrebné sa vyhýbať? Vytvoriť si rutinu a ucelený „jedálníček“ môže…