Marian – POHYB AKO ALFA

Momenty roku 2025

By Marian | 3. januára 2026 by Marian

Pre tento rok som už v jednom článku približne spísal vyhodnotenie tréningov. Namiesto všeobecnejšieho zhrnutia by som teraz spomenul pár pre mňa významných momentov, ktoré mi pomohli posunúť sa vpred a udržať sa na správnej ceste k progresu. Ide o 4 cvičenia alebo zručnosti, ktorým som venoval vyššiu prioritu: drep (Backsquat), kľuk v stojke (Handstand Push-Up, ďalej HSPU), Stalder a stojka na jednej ruke (One-Arm-Handstand, ďalej OAHS). Drep Asi som vedome nezamýšľal dať drepom taký…

Blog Handbalancing Training

Dostať sa na novú úroveň

By Marian | 29. novembra 2025 by Marian

Po narodení dcérky nastalo pre mňa a moju manželku nové obdobie. Každý jeden deň je aktuálne venovaný spoločnému úsiliu postarať sa o dieťa. V tom spočíva rozdelenie si úloh, zmena životných priorít a v neposlednom rade prispôsobenie si aktivít skráteného voľného času. Pre mňa to hlavne znamenalo určiť si nový plán, ako stíhať svoje tréningy, aby to bolo voči mojej rodine najférovejšie. A i tento plán mohol byť často prispôsobovaný vzhľadom na rôzne okolnosti. Hlavne…

Blog Strava Strength Training

Výsledky tréningového plánu „Naberačka“

By Marian | 9. októbra 20253. januára 2026 by Marian

Tréningové programy roku 2025 boli z pohľadu telesnej hmotnosti rozdelené do 3 fáz: priberanie, udržiavanie váhy, postupné chudnutie. Pre pripomenutie si článku „Tréning prvých mesiacov 2025“, predpokladom bolo podstatné zvýšenie sily, ktoré by bolo udržané po všetkých 3 uvedených fázach a uľahčili cvičenia s vlastnou váhou. Napriek tomu, že som si pôvodne chcel plán prehodnotiť až na konci roka, rozhodol som to urobiť skôr. Tieto odstavce píšem v dňoch, kedy narodenie mojej dcérky by malo…

Blog

Príprava na životnú zmenu

By Marian | 29. augusta 2025 by Marian

Vo svojich článkoch riešim v prvom rade progres na vlastných tréningových cieľoch. Ani jeden však nie je taký podstatný a náročný ako cieľ „stať sa rodičom a vychovať dieťa“. Tento článok začínam písať v čase, keď máme s manželkou necelé 3 mesiace pred narodením dcérky. Vnímanie tejto skutočnosti sa s blížiacim sa termínom stupňuje. Súčasťou obdobia tehotenstva sú u partnerov veľké prípravy. Väčšiu časť z nich možno zaradiť do všeobecných, ktoré sú spoločné pre manželské…

Blog Strava Strength Training

Tréning prvých mesiacov 2025 – naberačka

By Marian | 20. júla 20253. januára 2026 by Marian

Väčšej časti roku 2024 som primárne svoje tréningy venoval práci na stojke na jednej ruke (ďalej OAHS, z angličtiny One-Arm-Handstand). Dosiahol som niekoľko mét, zaznamenal som výrazný progres, no potreboval som si dať nachvíľu pauzu. Čiastočne išlo o mentálnu únavu z tréningov, ale taktiež som sa chcel vyhnúť stagnácii. Preto ma zaujímalo, čo môžem pre seba spraviť, aby som získal väčšiu silu a cvičenie s vlastnou váhou bolo ľahšie. S trénerom Patrikom som konzultoval tréningový…

Blog Handbalancing Training

Metóda „prečisťovania vodovodného kohútika“

By Marian | 31. marca 202531. marca 2025 by Marian

Asi každá domácnosť sa stretla s dočasnou odstávkou vody na určitý čas. Po ukončení odstávky sa môže stať to, že po spustení prúdu z kohútika tečie najskôr kalná voda. Postupne ide prúdom čistejšia a čírejšia voda, až nakoniec tečie úplne čistá voda, rovnaká ako pred odstávkou. Prvé použitie tejto situácie v prirovnaní k vylepšovaniu techniky použil môj tréner Patrik. Bolo to zrejme v čase, kedy som pracoval na zvládnutí opakovania cvikov ako Press-To-Handstand (špicár) alebo…

Blog

Pochybné zákutia fitness sveta

By Marian | 1. novembra 2024 by Marian

Predmetom nasledujúcej úvahy je môj pohľad na negatívnu stránku fitness sveta a kto alebo čo sú jeho nositeľmi. Začnem veľmi priamo: predpokladom je, že predmetom činnosti nositeľov je šírenie dezinformácii, klamstiev, poloprávd a falošných dojmov. Táto aktivita sa skutočne stala dennou súčasťou v rôznych podobách vo viacerých miestach. V závislosti od náročnosti témy, veľkosti davu a závažnosti klamstva môžu byť reakcie ľudí viac alebo menej kritické či citlivé. Pre túto chvíľu som si zvolil nie…

Blog Handbalancing

Stalder Press

By Marian | 29. mája 2024 by Marian

Zvládnutie techniky Stalder Press (ďalej SP) je významnou métou v „kariére“ každého stojkára. Ide o pokročilý kúsok spájajúci dokopy viaceré prvky a kroky do jednej plynulej sekvencie. Človek rozhodnutý previesť tento „Stück“, ba i stať sa jeho majstrom, si žiada oddanosti dosti i práce náležitej…toľko k mojej snahe písať poeticky ako šermiarsky majster Johann Lichtenauer. Čo som chcel povedať je, že každý s rozhodnutím naučiť sa SP to s napredovaním v stojkách myslí vážne. Hlavným…

Blog Training

Rekapitulácia k roku 2023

By Marian | 1. apríla 2024 by Marian

Featured

K rozjímaniu nad predchádzajúcim rokom sa dostávam neskôr, ako som zamýšľal. Dôvodov bolo viac, no hlavným bolo moja prokrastinácia. Avšak nevyčítam si to. Človek mnohokrát nestíha všetko a plány sa musia prispôsobovať podľa aktuálnej situácii. Vyššiu prioritu som venoval iným okolnostiam ako spoločnému životu s priateľkou, práci, tréningom či cestovaniu. V júni sa priateľka nasťahovala do Bratislavy a začali sme so spoločným bývaním v prenájme. Veľa vecí sa tým uľahčilo, nakoľko dovtedy sme sa stretávali…

Blog Extrém

Zmysel regenerácie

By Marian | 28. januára 2024 by Marian

Featured

Popri tréningoch a práci na dosiahnutí stanovených mét v pohybe a kalistenike dávam čoraz viac pozornosti potrebe regenerácie. Práve s oddychom sa značne spája vyššia pravdepodobnosť trvalého zlepšovania výkonu. Tendencia je, že mladší ľudia nemajú nároky na dlhý oddych, sú dynamickejší, no pri neustálom podávaní maxima sa to dá prehnať (hovorím taktiež z vlastnej skúsenosti). Keďže s pribúdajúcimi rokmi výkon pomaly klesá a mojou túžbou je naďalej si ho udržiavať či zvýšiť, čoraz viac si…