Blog – Stránka 2 – POHYB AKO ALFA

Stojky: Pokračovanie v roku 2023

By Marian | 24. septembra 202324. septembra 2023 by Marian

Featured

Po dlhšom čase sa vraciam k téme Handbalancing v spojitosti s aktuálnym tréningom. V posledných rokoch sú cvičenia na balans čoraz intenzívnejšie zamerané na zvládnutie jednoručnej stojky. Skutočne sa dá hovoriť o rokoch pomalého napredovania a učenia sa jednej z najťažších pohybových techník. Tieto roky nechcem zatiaľ v článku rozoberať dopodrobna, no určite zhrniem najvýznamnejšie body k otázkam: Pri rozhodnutí naučiť sa OAHS treba mať na pamäti jednu myšlienku: „Bude to na dlho.“ Hodiny tréningov…

Blog

Tak teda, čo nové?

By Marian | 30. mája 2023 by Marian

Featured

Pri rozjímaní nad prvými 3 mesiacmi roka sa mi prelínajú viaceré dojmy, pocity a závery. Začiatky roka bývajú vzhľadom na dané obdobie náročné. Najprv síce máme viaceré predsavzatia, nad ktorými sa ľahšie premýšľa v čase vianočných sviatkov. No potom príde krutá realita, mnohé predsavzatia je omnoho ťažšie dodržiavať vzhľadom na pracovné tempo a po pár mesiacoch nasleduje prehodnotenie s otázkou „čo je nove?“ Myšlienok k zhrnutiu je naozaj dosť a síce sa krútia v mojej…

Blog

Optimálny vzťah k alkoholu

By Marian | 30. marca 202330. novembra 2025 by Marian

Po pauze na konci predchádzajúceho roka nastal opäť čas nabehnúť do tréningového tempa. Krátke prestávky s úmyslom zregenerovať sa nespôsobujú problém pri pokračovaní na tréningovom programe. Dokonca by som povedal, že nový alebo pozmenený program na mňa pôsobí motivujúco a už v prvých týždňoch sa viem aklimatizovať a nazbierať potrebnú silu. Tentokrát to bolo trochu odlišné. Koniec roka bol trochu komplikovaný, čo sa týka kvality regenerácie. Uzdraviť sa z chrípky dalo zabrať a musel som…

Blog

Zhrnutie roka 2022

By Marian | 30. januára 20231. apríla 2024 by Marian

Featured

Ako býva zvykom u mnohých z nás, na konci roka si prechádzame v pamäti, čo nás počas celého roka stretlo a neminulo. S tým sa spája aj prehodnocovanie celkového dojmu. Podľa neho si ďalej stanovujeme nové predsavzatia alebo si aspoň sľubujeme nové zmeny v určitých aspektoch života. Svoje zhrnutie si spisujem až začiatkom nového roka 2023, napriek tomu, že pôvodný zámer bolo dokončiť ho ešte v decembri 2022. Nová práca a choroba skomplikovali koniec tréningového…

Blog Training

Tréning leta 2022: Sila ramien a rúk

By Marian | 31. októbra 202231. októbra 2022 by Marian

Hlavným zameraním tréningov kategórie „Sila ramien a rúk“ je jednak práca na zvládnutí pokročilých kúskov kalisteniky a taktiež (ako názov kategórie hovorí) posilnenie ramien a rúk pre získanie lepšej stability i dynamiky. Kategória sa delí na 2 podkategórie: Bent-Arm-Strength (sila cez pokrčenie ramien, ďalej BAS) a Straight-Arm-Strength (sila cez vystreté ramená, ďalej SAS). Obe tieto podkategórie sa ďalej podľa daného smerovania pohybu delia na 2 typy: Pull (sila ťahu) – vo veľkej miere sú zapájané chrbtové svaly (ako latissimus dorsi,…

Blog Training

Tréning leta 2022: Kombinácia hier a rovnováhy

By Marian | 31. augusta 2022 by Marian

Featured

Poďme si predstaviť prvý typ tréningu aktuálneho programu so zameraním na kombináciu 2 kategórií prvkov. Tie nazývam ako pohybové hry a stojky. Tréning ďalej možno rozdeliť do menších celkov na rozcvičku, žonglovanie, Ground-Work-Flow a Soft Acrobatics, a nakoniec stojky. Takýto tréning mám 4-krát do týždňa s obmieňaním a striedaním viacerých prvkov. Pohybové hry sú súčasťou alebo pokračovaním rozcvičky, keďže nie sú náročné na výdaj energie. Tvoria ich viaceré pohyby so zameraním na mobilitu kĺbov a aktivujú pozornosť a koncentráciu. Zároveň sú…

Blog Training

Program leta 2022

By Marian | 29. júla 2022 by Marian

Featured

Či už trvalo ľudia cvičia s nejakým zámerom, veľmi sa zíde mať určený tréningový plán a program. Samozrejme, nie je to povinnosť. Osobne však mi rozvrhnutie tréningov pomohlo vypracovať si disciplinovanosť a upevniť vzťah s pohybom. Do tréningov zahŕňam viaceré prvky, ktoré sa navzájom dopĺňajú i keď na prvý pohľad spolu nemusia priamo súvisieť. V rámci kalisteniky je súčasťou tréningov práca hlavne na sile, flexibilite / mobilite a rovnováhe. Doplnkom môžu byť aj prvky zamerané na obratnosť, rýchlosť, dynamickosť alebo explozívnosť, vytrvalosť…

Blog

Frustrácia vplývajúca na tréning

By Marian | 30. júna 2022 by Marian

Featured

Pohyb považujem za prostriedok udržiavania fyzického a mentálneho zdravia. Spolu hlavne s oddychom a stravou udržiava telo v kondícii a myseľ pripravenú na koncentráciu. No niekedy sa i pohyb a tréning môžu stať terčom nepríjemností, ktoré vplývajú aj na ďalšie aspekty života. Pocity frustrácie zažívame často. V prvom rade ide o menej relevantné krátkodobé prejavy, či už spôsobené vlastným zapríčinením alebo zo strany vonkajšieho faktora. Dlhodobé prejavy sú mnohokrát komplikovanejšie a môžu vznikať náhle z dôvodu nepredvídateľných kritických situácií či postupným nazbieraním tých krátkodobých prejavov. Frustráciu by…

Blog Training

Iní asistenti pri budovaní sily

By Marian | 31. marca 2022 by Marian

Featured

Nie, nechystám sa popísať alebo predať „úžasné“ produkty, športové či vyživovacie doplnky pre budovanie svalovej hmoty. Chcem však bližšie spomenúť, akým spôsobom silu dopĺňajú ďalšie dva významné aspekty pohybu – flexibilita a mobilita. V prvom rade teda rozlíšme tieto pojmy a uveďme ich spoločné znaky pri podpore sily. Flexibilita a mobilita spolu veľmi úzko súvisia i keď oba pojmy sa vo význame trochu odlišujú. Spolupracujú na rozsahu pohybu, no zatiaľ čo flexibilita predstavuje schopnosť svalov predĺžiť sa pasívnym pohybom (často…

Blog Handbalancing

Výtlak do stojky

By Marian | 16. marca 2022 by Marian

Featured

Ide o pokročilý cvik alebo prvok známy ako „špicár“ alebo z angličtiny „Press-To-Handstand“ (ďalej označujem ako PHS). Kombinuje vyššiu úroveň stability, flexibility a sily v krátkom časovom úseku. Aj keď mnohí z nás (kedysi i vrátane mňa) si myslíme, že po určitom veku je tento cvik nemožné sa naučiť, mohlo by ísť o príliš predčasné tvrdenie. Pre človeka, ktorý bol schopný zvládnuť udržanie tela v stojke na rukách v priestore, sa PHS stáva len ďalšou métou. Samozrejme, opäť je potrebné k tomu úsilie, čas a ešte…