Blog – Stránka 2 – POHYB AKO ALFA

Program leta 2022

By Marian | 29. júla 2022 by Marian

Featured

Či už trvalo ľudia cvičia s nejakým zámerom, veľmi sa zíde mať určený tréningový plán a program. Samozrejme, nie je to povinnosť. Osobne však mi rozvrhnutie tréningov pomohlo vypracovať si disciplinovanosť a upevniť vzťah s pohybom. Do tréningov zahŕňam viaceré prvky, ktoré sa navzájom dopĺňajú i keď na prvý pohľad spolu nemusia priamo súvisieť. V rámci kalisteniky je súčasťou tréningov práca hlavne na sile, flexibilite / mobilite a rovnováhe. Doplnkom môžu byť aj prvky zamerané na obratnosť, rýchlosť, dynamickosť alebo explozívnosť, vytrvalosť…

Blog

Frustrácia vplývajúca na tréning

By Marian | 30. júna 2022 by Marian

Featured

Pohyb považujem za prostriedok udržiavania fyzického a mentálneho zdravia. Spolu hlavne s oddychom a stravou udržiava telo v kondícii a myseľ pripravenú na koncentráciu. No niekedy sa i pohyb a tréning môžu stať terčom nepríjemností, ktoré vplývajú aj na ďalšie aspekty života. Pocity frustrácie zažívame často. V prvom rade ide o menej relevantné krátkodobé prejavy, či už spôsobené vlastným zapríčinením alebo zo strany vonkajšieho faktora. Dlhodobé prejavy sú mnohokrát komplikovanejšie a môžu vznikať náhle z dôvodu nepredvídateľných kritických situácií či postupným nazbieraním tých krátkodobých prejavov. Frustráciu by…

Blog Training

Iní asistenti pri budovaní sily

By Marian | 31. marca 2022 by Marian

Featured

Nie, nechystám sa popísať alebo predať „úžasné“ produkty, športové či vyživovacie doplnky pre budovanie svalovej hmoty. Chcem však bližšie spomenúť, akým spôsobom silu dopĺňajú ďalšie dva významné aspekty pohybu – flexibilita a mobilita. V prvom rade teda rozlíšme tieto pojmy a uveďme ich spoločné znaky pri podpore sily. Flexibilita a mobilita spolu veľmi úzko súvisia i keď oba pojmy sa vo význame trochu odlišujú. Spolupracujú na rozsahu pohybu, no zatiaľ čo flexibilita predstavuje schopnosť svalov predĺžiť sa pasívnym pohybom (často…

Blog Handbalancing

Výtlak do stojky

By Marian | 16. marca 2022 by Marian

Featured

Ide o pokročilý cvik alebo prvok známy ako „špicár“ alebo z angličtiny „Press-To-Handstand“ (ďalej označujem ako PHS). Kombinuje vyššiu úroveň stability, flexibility a sily v krátkom časovom úseku. Aj keď mnohí z nás (kedysi i vrátane mňa) si myslíme, že po určitom veku je tento cvik nemožné sa naučiť, mohlo by ísť o príliš predčasné tvrdenie. Pre človeka, ktorý bol schopný zvládnuť udržanie tela v stojke na rukách v priestore, sa PHS stáva len ďalšou métou. Samozrejme, opäť je potrebné k tomu úsilie, čas a ešte…

Blog Extrém

Nádych a do studenej vody

By Marian | 21. februára 2022 by Marian

Featured

V posledných rokoch značne pribúda počet otužilcov navštevujúcich jazerá, vodné nádrže a vodné toky pre strávenie niekoľkých minút po plecia ponorených v studenej vode. Či tento „bum“ zapríčinil i príchod pandémie koronavírusu, je dosť pravdepodobné. Aby ľudia posilnili imunitu, vyberajú alternatívy aktivít pre podporu zdravia a odolnosti voči nepriaznivým vplyvom. Môj začiatok s otužovaním prebiehal najskôr vo forme studených spŕch. Postupným znižovaním teploty vody som ostal pod prúdom studenej vody okolo 1-2 minút. Chcel som sa tak pripraviť na otužovanie v poriadnej…

Blog Handbalancing

Viem spraviť stojku – čo ďalej?

By Marian | 31. januára 2022 by Marian

Naučiť sa stojku cez výskok a udržať sa v nej aspoň na 15-30 sekúnd môže predstavovať náročnú úlohu. Vyžaduje to určitý čas a niekoľko tréningov za týždeň, aby sa žiadané výsledky dostali čo najskôr. Nemusí to však zabrať až tak veľa času. Mne osobne sa výskok do stojky a udržať ju do pol minúty začalo častejšie dariť po 3 mesiacoch. Prvý krok a cieľ bol splnený. Ako však by som ohodnotil kvalitu stojky z prvých mesiacoch od začiatku trénovania v porovnaní so…

Blog Strava

72 hodín pôstu

By Marian | 14. januára 2022 by Marian

Posledné dva roky 2020 a 2021 som ukončil 3-dňovým pôstom po vianočných sviatkoch a pred silvestrovským večerom. Bol to ideálny čas na odskúšanie hladovky na dlhší čas, keďže počas posledných týždňov v roku netrénujem veľa. Taktiež, ako všade inde, vianočné sviatky prebiehajú v znamení väčšieho prejedania sa a krátkodobého odpočinku od akýchkoľvek stravovacích návykov. Pri oboch skúsenostiach 72-hodinového pôstu by som rád uviedol, ako som sa na také niečo pripravil, aký bol ich priebeh a čo som si z toho odniesol. Prečo…

Blog

Čaj a tréning

By Marian | 30. novembra 2021 by Marian

Nikdy som si nevytvoril vzťah k doplnkom stravy alebo výživovým doplnkom. Ak by som však predsa len mal v mojom prípade do tejto kategórie niečo pridať, boli by to čaj a káva. Keďže ide o kofeínové nápoje, na základe všeobecne známych a šírených poznatkov o kofeíne, ako nie je zrovna úplne zdravý a čo všetko môže vo veľkých množstvách spôsobovať, je užitočné spomenúť aj jeho pozitívne účinky pri čajoch. Samozrejme, kofeín v káve môže byť podobne užitočný, i keď v prípade tohto nápoja nemám momentálne…

Blog Strava

Intermittent Fasting

By Marian | 15. novembra 202115. novembra 2021 by Marian

Po pár článkoch zameraných na Handbalancing by som nachvíľu prešiel k téme strava. Nakoľko túto oblasť neskúmam dopodrobna a nemám toľko informácií ako nutriční poradcovia, pristupujem k výberu tejto témy obozretne. Prečo? Pretože v rámci oblasti stravy pribúda čoraz viac poznatkov o stravovacích metódach, ktoré fungujú, avšak nie vždy a nie pre každého. Intermittent Fasting alebo „prerušovaný pôst“ (ďalej označovaný v článku ako IF) je spôsob stravovania ako denný cyklus, pri ktorom sú vymedzené časové okná pre stravovanie a pôst (doba medzi poslednou…

Blog Handbalancing

Výkop do stojky

By Marian | 23. októbra 2021 by Marian

Featured

Dostať sa do stojky cez výkop je odlišný element od samostatnej stojky. Je však neoddeliteľnou súčasťou práce so stojkou. Spojiť tieto dva elementy znamená veľa-veľa pokusov a pádov, určitú dávku frustrácie, no pri správnom postupe a disciplíne i poriadnu nádielku endorfínov a nových skúseností. Aký je predpoklad pre zvládnutie výkopu? Je potrebné najskôr vedieť sa udržať v stojke v spolupráci so stenou / partnerom? Osobne si myslím, že určite najskôr pomôže pochopiť základy udržania rovnováhy na rukách. No taktiež je možne…