Marian – Stránka 3 – POHYB AKO ALFA

Nádych a do studenej vody

By Marian | 21. februára 2022 by Marian

Featured

V posledných rokoch značne pribúda počet otužilcov navštevujúcich jazerá, vodné nádrže a vodné toky pre strávenie niekoľkých minút po plecia ponorených v studenej vode. Či tento „bum“ zapríčinil i príchod pandémie koronavírusu, je dosť pravdepodobné. Aby ľudia posilnili imunitu, vyberajú alternatívy aktivít pre podporu zdravia a odolnosti voči nepriaznivým vplyvom. Môj začiatok s otužovaním prebiehal najskôr vo forme studených spŕch. Postupným znižovaním teploty vody som ostal pod prúdom studenej vody okolo 1-2 minút. Chcel som sa tak pripraviť na otužovanie v poriadnej…

Viem spraviť stojku – čo ďalej?

By Marian | 31. januára 2022 by Marian

Naučiť sa stojku cez výskok a udržať sa v nej aspoň na 15-30 sekúnd môže predstavovať náročnú úlohu. Vyžaduje to určitý čas a niekoľko tréningov za týždeň, aby sa žiadané výsledky dostali čo najskôr. Nemusí to však zabrať až tak veľa času. Mne osobne sa výskok do stojky a udržať ju do pol minúty začalo častejšie dariť po 3 mesiacoch. Prvý krok a cieľ bol splnený. Ako však by som ohodnotil kvalitu stojky z prvých mesiacoch od začiatku trénovania v porovnaní so…

Blog Strava

72 hodín pôstu

By Marian | 14. januára 2022 by Marian

Posledné dva roky 2020 a 2021 som ukončil 3-dňovým pôstom po vianočných sviatkoch a pred silvestrovským večerom. Bol to ideálny čas na odskúšanie hladovky na dlhší čas, keďže počas posledných týždňov v roku netrénujem veľa. Taktiež, ako všade inde, vianočné sviatky prebiehajú v znamení väčšieho prejedania sa a krátkodobého odpočinku od akýchkoľvek stravovacích návykov. Pri oboch skúsenostiach 72-hodinového pôstu by som rád uviedol, ako som sa na také niečo pripravil, aký bol ich priebeh a čo som si z toho odniesol. Prečo…

Blog

Čaj a tréning

By Marian | 30. novembra 2021 by Marian

Nikdy som si nevytvoril vzťah k doplnkom stravy alebo výživovým doplnkom. Ak by som však predsa len mal v mojom prípade do tejto kategórie niečo pridať, boli by to čaj a káva. Keďže ide o kofeínové nápoje, na základe všeobecne známych a šírených poznatkov o kofeíne, ako nie je zrovna úplne zdravý a čo všetko môže vo veľkých množstvách spôsobovať, je užitočné spomenúť aj jeho pozitívne účinky pri čajoch. Samozrejme, kofeín v káve môže byť podobne užitočný, i keď v prípade tohto nápoja nemám momentálne…

Blog Strava

Intermittent Fasting

By Marian | 15. novembra 202115. novembra 2021 by Marian

Po pár článkoch zameraných na Handbalancing by som nachvíľu prešiel k téme strava. Nakoľko túto oblasť neskúmam dopodrobna a nemám toľko informácií ako nutriční poradcovia, pristupujem k výberu tejto témy obozretne. Prečo? Pretože v rámci oblasti stravy pribúda čoraz viac poznatkov o stravovacích metódach, ktoré fungujú, avšak nie vždy a nie pre každého. Intermittent Fasting alebo „prerušovaný pôst“ (ďalej označovaný v článku ako IF) je spôsob stravovania ako denný cyklus, pri ktorom sú vymedzené časové okná pre stravovanie a pôst (doba medzi poslednou…

Blog Handbalancing

Výkop do stojky

By Marian | 23. októbra 2021 by Marian

Featured

Dostať sa do stojky cez výkop je odlišný element od samostatnej stojky. Je však neoddeliteľnou súčasťou práce so stojkou. Spojiť tieto dva elementy znamená veľa-veľa pokusov a pádov, určitú dávku frustrácie, no pri správnom postupe a disciplíne i poriadnu nádielku endorfínov a nových skúseností. Aký je predpoklad pre zvládnutie výkopu? Je potrebné najskôr vedieť sa udržať v stojke v spolupráci so stenou / partnerom? Osobne si myslím, že určite najskôr pomôže pochopiť základy udržania rovnováhy na rukách. No taktiež je možne…

Blog Handbalancing

Stojka a kľúčové znaky k jej prevedeniu

By Marian | 23. septembra 202123. septembra 2021 by Marian

Spojenie sily, flexibility a rovnováhy v správnych pomeroch predstavuje najjednoduchšiu podstatu definície úspešnej stojky na rukách. Sila najmä v horných končatinách a chrbtici, dôležitá pre prácu s telesnou váhou a udržaním tela vo vzduchu v rovnováhe – no nejde o markantnú silu. Flexibilita v zápästiach a ramenách potrebná k umiestneniu celého tela do rovnej resp. zvislej polohy – no nejde o flexibilitu dostať zápästia alebo ramená do prehnanej hyperextenzie. A rovnováha, pravdepodobne najdôležitejší element, definovaná fyzickým mechanizmom a postavou tela. Fyzický mechanizmus zahŕňa exteroreceptory (vnímanie podporných…

Blog

Všestrannosť v pohybe

By Marian | 27. augusta 2021 by Marian

Nikdy som sa nestal špičkovým športovcom na súťažnej úrovni. No vždy ma bavilo hýbať sa, trénovať a venovať sa viacerým športom. Zúčastnil som sa aj niektorých súťaží a pár zápasov, kedy šport nebol len stránkou pohybu a fyzického zdravia, no taktiež stránkou rivality a zámeru prekonania oponentov. Súťaživosť však pre mňa nebola dostatočne motivujúcim faktorom. Mojím mottom by pokojne mohlo byť: „Mnoho toho začal, no málo z toho dokončil.“ Nie vždy všetko rozpracované sa stane dokončeným. Napriek tomu ma každá…

Blog Training

Progres v pohybe v priebehu dvoch rokov

By Marian | 1. augusta 2021 by Marian

Predchádzajúce dva roky 2019 a 2020 som prioritne venoval svoj čas individuálnemu rozvoju v oblasti pohybu a životného štýlu. Pozostávalo to z individuálneho štúdia, budovania disciplíny, spoznávania svojich hraníc a nasledovania svojich určených mét. Mnoho bolo nutné pre to obetovať. Vedľajším produktom sa stali taktiež i pochybnosti, úzkosť a frustrácia. Na druhej strane išlo i o vybudovanie si disciplíny a posilňovania imunity telesného a mentálneho zdravia. Predmetom článku: Pohľad na rok 2019 Pohľad na rok 2020 Popis úspechov a výziev Pokračovanie v ďalších rokoch 2019 Rok 2019…

Blog Strava

Byť vegetariánom, mäsožravcom či všehožrútom?

By Marian | 18. júla 2021 by Marian

Featured

Čo je optimálna strava? Pribúdajú články o zdravých potravinách, recepty na jednoduché, chutné a plnohodnotné pokrmy, častejšie sa ľudia zaujímajú na pôvod a spôsob spracovania potravín z obchodných sietí. Nadpriemerné až priam prebytočné množstvo a široký výber potravín umožňujú selektovať a prispôsobovať stravu podľa telesných požiadaviek, individuálnych preferencií a morálnych hodnôt. Ako sa však dá nájsť ten správny smer, ako sa stravovať? Je nutné počítať si kalórie? Čo sa má jesť a čomu je potrebné sa vyhýbať? Vytvoriť si rutinu a ucelený „jedálníček“ môže…